Quelle distance nager pour se muscler ?
La natation est un des sports les plus recommandés par les médecins, car il sollicite tous les muscles de votre corps. Ainsi pour une musculature harmonieuse, varier les nages et la distance pour travailler les muscles. Quel est le trajet pour se muscler à la nage ? Plus d’information dans la suite de cet article.
La nage qui muscle le plus
Le crawl est la technique de nage permettant de se muscler le plus. En effet, contrairement à d’autres technique tel que le papillon, le crawl est une discipline de natation modulable que tous peuvent pratiquer sans courir de risque de finir blessé. Il se pratique sur l’abdomen avec une alternance de mouvements des bras et de pulsations des jambes. Lors de ce mouvement, vous devez travailler beaucoup le haut de votre corps pour vous pousser dans l’eau, mais dans une moindre mesure le bas du corps. Pour garantir un maximum de résultats pour les fesses, les cuisses et les mollets, Marie Naëgelé, sauveteuse et ambassadrice de la marque Aréna, recommande l’utilisation de mini chaussons. Cette utilisation permet d’accentuer la résistance dans l’eau et de demander plus d’effort à vos muscles. En plus, un effet drainant et massant sera sur par ailleurs mis en avant. Ainsi, cela permet de lutter contre les jambes lourdes et la cellulite.
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La distance à parcourir à la nage pour se muscler
Si vous êtes un expert de la nage, vous pouvez vous fixer de longue distance comme objectif. Idéalement, vous pourrez choisir des distances allant de 1 à 1,5 km. Par contre, si vous êtes un débutant, vous pouvez déjà vous fixer comme objectif de parcourir 500 m. Cependant, il n’est pas très recommandé pour un débutant de se fixer des distances comme objectif. Vous pouvez pour ne pas vous fixer des limites, choisir des objectifs de temps. Choisissez par exemple pour un départ de faire 30 minutes à une heure de nage.
Un nageur professionnel est en mesure d’effectuer des distances allant de 2,5 km à plus. Essayer de rivaliser avec un professionnel alors que vous venez à peine de débuter serait prendre le risque de vous décourager et d’abandonner cette discipline. La pratique régulière est le secret pour réussir à se muscler avec la nage. Choisissez donc une fréquence hebdomadaire de pratique et augmentez progressivement votre temps de nage. Ainsi, vous progresserez rapidement et vous pourrez bientôt parcourir des distances de nage équivalente à celle d’un professionnel. Plus vous nagez sur de longues distances, plus vous augmenterez votre masse musculaire.
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