Quelle protéine pour prise de masse rapide ?

La réussite d’une prise de masse est directement liée à la bonne combinaison entre votre entrainement avec des exercices de musculation adaptés. Sans oublier une alimentation riche en glucides et protéines. De même, la prise de compléments alimentaires vous aidera à augmenter vos apports caloriques et en nutriments pour faciliter la libération d’énergie et de force musculaire nécessaires à la prise de masse. Alors, quelle protéine pour la prise de masse rapide ? Découvrez-la au travers de cet article !

Vos besoins pour la prise de masse : quelle quantité de protéines (grammes par jour) ?

Si les sédentaires se suffisent que d’un gramme de protéines par kilo de poids de corps, les bodybuilders en prise de masse pourraient doubler ce chiffre. 2 à 2,4 grammes de protéines par kilo de poids de corps en moyenne est une valeur réaliste pour cette période de prise de muscle.

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Donc, si vous pesez 70 kg, comptez entre 140 à 180 g de protéines par jour. Votre alimentation quotidienne comptera 4 à 6 repas par jour avec des compléments alimentaires. Dans le but de favoriser le développement de la masse musculaire. Essayez aussi de varier vos sources de protéines au cours des repas.

Repas prise de masse : recommandations alimentaires

Prendre de la masse musculaire suppose que vous pourrez augmenter vos apports en calories et en nutriments. Autant en protéines qu’en glucides et en acides gras essentiels. Le développement de la masse musculaire suppose que vous augmentiez le volume et l’intensité de vos exercices. Pour ce faire, utilisez des charges lourdes à l’entraînement nécessite de plus grandes réserves d’énergie.

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De cette manière, la dépense d’énergie et de calories devra augmenter pour favoriser la prise de masse et de force. L’alimentation devra donc être en mesure de créer un surplus calorique, autant pour gagner de l’énergie disponible que pour faciliter la récupération post-exercices tout en limitant la prise de gras.

Différentes sources de glucides à assimilation lente comme les pâtes, les patates douces, le pain complet. Il a aussi les légumineuses (lentilles, pois, fèves, pois chiches, haricots rouges…) qui pourront être consommées. Privilégiez surtout les glucides à index glycémique bas afin de réduire la prise de gras.

Les repas protéinés devront être fréquents, avec plusieurs formes de protéines

Les protéines animales (viande rouge, viande blanche, poisson…) autant que les sources de protéines végétales peuvent être consommées.

Précisément au cours de la période de la prise de masse. Cela comprend également les produits laitiers (fromage blanc, yaourts…).

Naturellement, des compléments alimentaires tels que la whey protéine ou de la créatine peuvent faire partie des collations à prendre entre les repas. Afin d’obtenir une prise de masse optimale.

Les différents types de protéines en poudre : avantages et inconvénients

Les protéines en poudre sont très populaires chez les sportifs, notamment ceux qui cherchent à prendre rapidement de la masse musculaire.

Il existe plusieurs types de protéines en poudre sur le marché, chacun ayant ses avantages et inconvénients. Voici un petit tour d’horizon des différentes options disponibles :

• La whey protein : la plus populaire pour sa rapidité d’absorption (idéale après l’entraînement) mais aussi parce qu’elle est riche en acides aminés essentiels. Elle peut être enrichie en BCAA.

• La caséine : elle se digère lentement dans l’estomac, ce qui permet une libération prolongée d’acides aminés dans le sang. Idéale pour une utilisation nocturne ou pendant les périodes sans apport alimentaire prolongées.

• Le soja : source idéale de protéines végétariennes, il est aussi riche en nutriments tels que les isoflavones et peut aider à réduire le cholestérol sanguin.

• Les mélanges : certains produits mélangent différents types de protéines afin d’obtenir un spectre complet des acides aminés nécessaires au corps.

Pensez à bien noter que certains compléments contiennent aussi des glucides ou des lipides. Ceux-ci peuvent être utiles pour les athlètes dont la dépense énergétique est capitale.

Il importe aussi aux athlètes de ne pas trop consommer ces produits. Les protéines en poudre ne doivent pas être considérées comme un substitut complet à une alimentation équilibrée riche en nutriments.

Combinaison d’aliments pour une prise de masse saine et équilibrée

Les glucides sont aussi essentiels pour augmenter la prise de masse musculaire. Les aliments riches en glucides tels que les fruits, les légumes, le riz brun et les pâtes complètes devraient être privilégiés dans votre alimentation quotidienne.

Les graisses saines telles que celles présentes dans l’avocat, les noix ou encore l’huile d’olive peuvent aussi aider à maintenir un régime équilibré tout en favorisant la prise de masse musculaire.

N’oublions pas qu’il est primordial de boire suffisamment d’eau pour permettre aux muscles de récupérer après l’exercice physique intense. La déshydratation peut nuire aux performances sportives tout comme au processus de développement musculaire.

N’hésitez pas non plus à consulter un professionnel si vous avez besoin d’un programme nutritionnel sur mesure adapté à vos besoins physiologiques individuels.

Il est possible • voire recommandé • de se tourner vers des protéines en poudre afin d’améliorer son apport quotidien, mais cela ne doit pas constituer le seul élément alimentaire principal chez les athlètes cherchant à prendre rapidement du muscle. Une combinaison adroite entre ces dernières avec des aliments sains et équilibrés peut aider à atteindre cet objectif tout en restant en bonne santé.