Comment apprendre à courir sur l’avant du pied ?

Lors de la course à pied, les athlètes peuvent utiliser plusieurs parties de leurs pieds, et donc différentes techniques. Ainsi, certains se sentent à l’aise avec le talon, tandis que d’autres préfèrent le milieu de leur pied ou la partie avant. L’usage de cette dernière présente de nombreux avantages. Mais, comment s’approprier cette technique de course ?

La technique de course sur l’avant du pied ou foulée avant

La course sur l’avant-pied consiste simplement à mettre le côté extérieur de l’avant de votre pied sur le sol en premier. Autrement dit, il faut atterrir sur la tête de vos métatarsiens, c’est-à-dire la partie osseuse située juste avant les orteils. Vous devez ensuite faire descendre vos mollets et vos talons délicatement, sans résonnance sur le sol. Ainsi, les muscles de vos mollets vont vous propulser avec beaucoup de puissance vers l’avant.

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Au cours de cette technique, votre pied ne reste au sol qu’un court instant. Pour réaliser une course sur l’avant-pied, il est nécessaire de vous entrainer pendant un certain temps. En effet, il faut votre corps étant déjà habitué à d’autres techniques s’adapte à cette nouvelle méthode. Il vous arrivera souvent d’être fatigué. Ne vous en inquiétez pas.

Quelques exercices pour courir sur l’avant du pied

Pour apprendre à courir sur l’avant de votre pied, vous devez vous exercer très souvent. L’entrainement est nécessaire que vous soyez en phase de transition ou d’initiation à cette technique.

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Faites des sauts de Pogo

Les sauts de Pogo constituent l’un des meilleurs exercices d’échauffement pour acquérir les rudiments de cette technique de course. Pour les pratiquer, mettez-vous debout puis joignez vos pieds en laissant tomber vos bras le long de votre corps. Vous pouvez également placer vos mains sur vos hanches.  Après cela, faites un saut en allant le plus haut possible sans plier votre genou.

Lors de la réception, faites intervenir la partie avant de votre pied puis effectuez un autre saut. Veillez à ce que vos talons ne touchent pas le sol. Rebondissez sur l’avant de vos pieds plusieurs fois.

Faites le lever de talon

Le lever de talon consiste à vous tenir debout pieds nus. Ensuite, vous mettez le poids de votre corps sur un pied en levant votre talon. Faites cela pour chaque pied environ 20 à 30 fois successivement.

Les avantages de la course sur l’avant du pied

La course sur la pointe des pieds vous fera préserver les articulations de la hanche et du dos. Effectivement, la foulée sur la pointe du pied permet d’amortir les chocs. Les muscles du pied, de la cheville, du tendon d’Achille et des mollets s’impliquent fortement dans l’exécution du sport. Cela amoindrit le choc au sol. Par ailleurs, cette technique vous permettra également de stabiliser le tibia et d’éviter une blessure au genou. De plus, vous deviendrez nettement plus rapide.

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